Yoga là gì?

Yoga là phương pháp để  trải nghiệm sự yên bình, vui vẻ và sự thật trong cuộc sống.

Các kĩ thuật trong Yoga

Có 8 kĩ thuật tạo nên Yoga:

  • Yama – Cách hành xử với người khác
  • Niyama – Cách hành xử với bản thân
  • Asana – Vị trí cơ thể ổn định, thoải mái
  • Pranayama – Kiểm soát hơi thở để cân bằng sinh khí
  • PrathyaHaara – Sử dụng cân bằng các giác quan để tiết kiệm sinh khí
  • Dharana – Tập trung, giúp giảm suy nghĩ
  • Dhyana – Thiền – Quan sát suy nghĩ để thanh lọc tâm trí
  • Samadhi – Sự giải phóng – Cân bằng tính cách, tâm trí trở nên thanh tịnh tới mức nó không thể bị quấy rầy bởi những yếu tốt khác.

Như vậy, Yoga không phải chỉ có Asana hay các bài tập thở. Một người được gọi là tập Yoga thì không thể thiếu việc tập thiền. Yoga nghĩa là sự cân bằng trong cuộc sống. Thiền giúp thanh lọc tâm trí khỏi các suy nghĩ, do đó có thể dễ dàng đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.

Tại sao thiền lại đóng vai trò quan trọng?

Sự phát triển công nghệ trong cuộc sống hiện đại như xe máy, điện thoại, tivi, đồ ăn nhanh… khiến cuộc sống của chúng ta trở nên thuận tiện hơn. Nhưng việc lạm dụng công nghệ lại gây ra những phấn khích không cần thiết; do vậy con người ngày nay hiếm có thể trải nghiệm sự thanh thản và hạnh phúc thực sự.

Mọi người đều gặp các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Thiền giúp chúng ta giảm căng thẳng và điều quan trọng hơn, nó giúp chúng ta giữ khoảng cách với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực; để chúng ta có thể duy trì sự thanh thản và vui vẻ mà không bị ảnh hưởng bởi các hoàn cảnh bên ngoài.

Thiền là gì?

Bất cứ hoạt động nào giúp chúng ta sống trong thực tại và thanh lọc tâm trí, đó là thiền.

Tác dụng của thiền

Giảm hay loại bỏ căng thẳng.

Giảm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim

Duy trì sự trẻ trung

Cải thiện hệ miễn dịch

Cải thiện sức khỏe tình dục

Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Giúp chữa trị các vấn đề hoocmon, vấn đề hoocmon ở nữ giới, tuyến giáp.

Trải nghiệm sự yên bình và vui vẻ

Kỹ thuật thiền

Có nhiều kỹ thuật thiền. Người tập nên chọn cách phù hợp với bản thân.

Thiền thở

Đây là phương pháp thiền hiệu quả và đơn giản nhất.

Thời lượng thiền:

10 – 15 phút cho người mới bắt đầu

Thời gian:

Trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy

Kỹ thuật

  • Ngồi ở tư thế thoải mái
  • Nhẹ nhàng nhắm mắt
  • Tập trung vào phía trong hai mũi
  • Hít vào cảm nhận hơi thở chạm trong hai khoang mũi
  • Thở ra cảm nhận hơi thở chạm trong hai khoang mũi
  • Không kiểm soát hơi thở, giữ hơi thở tự nhiên
  • Nếu có suy nghĩ đến, không cố gắng thay đổi suy nghĩ, sống với suy nghĩ và chấp nhận suy nghĩ.
  • Sau vài giây, quay trở lại cảm nhận hơi thở trong khoang mũi.
  • Nếu cảm nhận được không khí bên trong khoang mũi là tốt.
  • Nếu không cảm nhận được không khí bên trong khoang mũi, cũng không sao vì chủ yếu là chúng ta quan sát và chấp nhận, không cố gắng thay đổi điều gì. Điều quan trọng không nằm ở những gì chúng ta cảm nhận được, những cố gắng của chúng ta theo cách thư giãn, tỉnh táo mà không mong đợi điều gì sẽ mang lại hiêu quả và giúp giảm, sau đó loại bỏ các suy nghĩ.

Chú ý

Những người mới thiền nên tập luyện với sự hướng dẫn của giáo viên Yoga ít nhất từ 3 đến 5 ngày.