Không ít người đã từng thú nhận rằng họ muốn bắt đầu tập Yoga nhưng lại không có đủ động lực để rời khỏi chiếc ghế êm ái để bắt đầu tập luyện. Bạn không cần quá lo lắng. Chúng ta có thể tập Yoga theo cách “biếng nhác” nhất có thể. Chỉ cần ngồi nguyên tại chỗ và thực hiện những bài tập dưới đây chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những nguồn năng lượng rất tích cực.

I. Phương pháp thở hai mũi luân phiên

Phương pháp thở hai mũi luân phiên

  • 1- Ngồi thẳng lưng, cơ thể thả lỏng thoải mái
  • 2- Mắt nhắm, đặt tay trái lên đầu gối, đầu ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Gập ngón trỏ và ngón giữa tay phải, nhẹ nhàng đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái.
  • 3- Hít vào bằng mũi trái, giữ hơi thở bên trong một vài giây, thả tay đóng cánh mũi phải ra, đóng cánh mũi trái và thở ra bằng mũi phải.
  • 4- Lặp lại, hít vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi phải. Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút.

II. Tư thế quả lắc

tư thế quả lắc

  • 1- Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt dọc thân người.
  • 2- Hít vào, giơ hai tay lên, hai bàn tay đan nhau đặt lên đầu.
  • 3- Thở ra, gập hông, hai tay vẫn đan chặt.
  • 4- Giữ hơi thở bên trong khi xoay người sang hai bên, trán chạm lần lượt từng gối.
  • 5- Thở ra và về tư thế đứng. Lặp lại vài lần.

III. Tư thế kim cương

tư thế kim cương

  • 1- Ngồi gập 2 gối, mông ngồi lên 2 gót chân.
  • 2- Lưng thẳng, 2 đầu gối chạm nhau. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.

IV. Tư thế hoa sen

tư thế hoa sen

  • 1- Ngồi thẳng lưng, tư thế thư giãn thoải mái, hai chân duỗi thẳng về trước.
  • 2. Gập gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái, gót chân đặt gần bụng, lòng bàn chân hướng lên.
  • 3- Nếu có thể, lặp lại với chân trái.
  • 4- Giữ 2 chân bắt chéo, đầu ngón tay cái và ngón trỏ chạm nhau.
  • 5- Mắt nhắm, tập trung vào hơi thở, giữ tư thế trong vài phút.

V. Tư thế sư tử gầm

tư thế sư tử gầm

  • 1- Quỳ gối, ngồi lên hai bắp chân.
  • 2- Giữ cột sống thẳng và hơi mở rộng 2 gối.
  • 3- Đặt bạn tay lên gối, thư giãn 2 tay.
  • 4. Mở miệng và thả lỏng hàm, thả lỏng lưỡi.
  • 5- Thở bằng mũi và miệng.
  • 6- Siết cơ bụng, giữ hơi thở bên trong vài giây.
  • 7- Thở ra và thả lỏng.
  • 8- Lặp lại trong vòng 2 phút.

VI. Tư thế con rắn

tư thế con rắn

  • 1- Nằm bụng chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chụm chân.
  • 2- Hạ cằm chạm sàn, hai tay đan vào nhau đặt phía sau lưng.
  • 3- Hít vào, nâng ngực lên, mắt nhìn cố định về phía trước
  • 4- Tưởng tượng hai tay bị kéo ra sau
  • 5- Giữ tư thế và hít thở bình thường. Giữ trong khoảng thời gian thoải mái.
  • 6- Hạ ngực, hít thở vài nhịp rồi lại nâng ngực lên

VII. Tư thế xác chết

tư thế xác chết

  • 1- Đây là tư thế được nhiều người yêu thích nhất. Nằm xuống lưng chạm sàn, hai tay thả lỏng đặt dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên trời.
  • 2- Hai chân dang rộng, đầu và cổ thẳng hàng.
  • 3- Hít vào thở ra, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • 4- Để thư giãn sâu hơn, co và thả lỏng các phần cơ thể như sau: bàn chân, bắp chân và đùi, cơ háng, mông. Siết lòng bàn tay, co cánh tay và hả lỏng. Co cơ lưng, cổ, vai và thả lỏng. Nâng đầu khỏi sàn và thả lỏng. Nói thầm trong đầu những lời dẫn trên.
  • 5. Hít vào thở ra sâu, đếm ngược từ 10 đến 1.