4 bài tập yoga cho cổ vai gáy xua tan nhức mỏi cho dân văn phòng

Ngồi làm việc với máy tính suốt cả ngày làm vùng cổ, vai, gáy của bạn cảm thấy nhức mỏi? Hãy thử ngay 4 bài tập yoga cho cổ vai gáy dưới đây để xoa tan cảm giác đau nhức ngay tức thì nhé!

1. Tư thế con mèo/con bò (Marjaryasana)

Bài tập yoga cho cổ vai gáy

Tư thế con mèo/con bò

Tác dụng: Giúp thư giãn vùng cổ, vai, gáy, xua tan cảm giác mệt mỏi. Đồng thời, tư thế này còn giảm căng thẳng và đau nhức cột sống, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Quỳ trên thảm bằng hai đầu gối.

– Chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít sâu, chùng lưng, nâng cằm, hướng mắt lên trần nhà để cổ được thư giãn.

– Thở ra, cong lưng lên, hóp bụng, cằm ghì vào xương ức, mắt hướng về rốn giúp giãn tối đa các đốt sống cổ.

– Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 1 phút. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây. Thực hiện 3 – 4 lần mỗi buổi tập.

2. Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Bài tập yoga cho cổ vai gáy

Tư thế mặt bò

Tác dụng: Đây là một bài tập yoga cho cổ vai gáy hiệu quả. Tư thế này giúp người rướn cao, kéo giãn cổ và vai, giúp làm giảm căng thẳng ở vùng cổ, vai, gáy. Ngoài ra, tư thế mặt bò còn giúp cải thiện hoạt động của hệ hô hấp nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi thẳng người trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

– Cong chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải, gần bắp đùi phải

– Cong chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái, sao cho đầu gối phải nằm ngay trên đầu gối trái

– Cong cùi trỏ trái, vòng tay trái ra đằng sau lưng.

– Hít vào, giơ tay phải lên cao quá đầy, cong cùi chỏ phải, dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái.

– Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây rồi buông hai bàn tay và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện khoảng 5 – 6 lần mỗi buổi tập.

3. Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Bài tập yoga cho cổ vai gáy

Tư thế vặn cột sống

Tác dụng: Tư thế này giúp kéo căng vùng cổ vai gáy, giúp xoa dịu căng thẳng ở các đốt sống và giảm đau hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, bài tập yoga cho cổ vai gáy này không thích hợp với những người bị đau lưng, đau cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi thẳng người trên thảm, chân trái gập lại, đặt lòng bàn chân chạm vào mông phải.

– Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái.

– Tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn.

– Xoay người và cổ sang phải, giữ tư thế này trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập từ 5 -10 lần mỗi buổi tập.

4. Tư thế cúi gập người (Uttanasana)

Bài tập yoga cho cổ vai gáy 3

Tư thế cúi gập người

Tác dụng: Bài tập yoga cho cổ vai gáy này làm phần đầu và cổ hướng xuống sàn, thư giãn một cách thoải mái. Điều này giúp làm giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy cũng như giúp đầu óc thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay đặt xuôi theo cơ thể.

– Vươn cao hai tay qua đầu, hướng thẳng lên trần nhà, ngón tay giữa đẩy căng lên trên kéo giãn cột sống.

– Hít sâu, cúi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.

– Đến khi tay chạm sàn thì thả lỏng và thở ra.

– Giữ tư thế gập người trong ba nhịp đếm để lưng, vai, cổ được thư giãn. Đồng thời hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên những bộ phận ở trên.

– Sau ba nhịp thở nâng người trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.

Đây là 4 bài tập yoga cho cổ vai gáy vô cùng hữu hiệu trong việc làm giảm căng thẳng, nhức mỏi ở vùng này. Hãy luyện tập mỗi ngày và bạn chắc chắn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN