4 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả ngay từ những lần tập đầu tiên

Bạn có biết rằng yoga cũng là một phương pháp hữu hiệu để điều trị chứng đau khớp gối? Việc tập yoga hàng ngày có thể giúp điều trị chứng bệnh này hiệu quả lại không tốn kém, tuy nhiên cần sự kiên trì và nghị lực rất lớn. Để điều trị chứng bệnh này, hãy bắt tay ngay vào 4 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng dưới đấy nhé!

1. Bài tập kéo giãn dây chằng

bài tập yoga chữa đau khớp gối

Bài tập kéo giãn dây chằng

Bài tập này giúp làm giảm sự co thắt ở vùng gân kheo, tăng cường sự dẻo dai của cơ chân, củng cố hệ cơ xương, đặc biệt là ở vùng đầu gối.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa người trên thảm tập, co hai đầu gối lại, bàn chân đặt áp sát thảm.

– Nắm lấy mắt cá chân phải bằng cả 2 tay. Duỗi thẳng chân phải, từ từ nâng chân lên cao, trong khi đó vẫn giữ nguyên cho chân được thẳng sao cho cảm nhận được sự căng duỗi từ bắp chân sau.

– Duỗi thẳng và giữ nguyên chân trái trên mặt thảm, bàn chân dựng vuông góc với thảm. Siết chặt cơ bụng, giữ trong vòng 8 nhịp thở, sau đó đổi chân.

– Thực hiện khoảng 3 – 4 lần mỗi buổi tập cho mỗi bên chân.

2. Bài tập gác chân lên tường

bài tập yoga chữa đau khớp gối

Tư thế gác chân lên tường

Bài tập này chủ yếu giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, từ đó xoa dịu chứng đau khớp gối.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa người trên thảm tập.

– Duỗi thẳng chân, gác lên tường sao cho chân thẳng, đầu gối không bị chùng, phần mông áp sát tường, chân và thân người hợp lại thành một góc 90 độ.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 phút, thư giãn và thở đều.

3. Bài tập với tư thế chiến binh

bài tập yoga chữa đau khớp gối

Tư thế chiến binh

Bài tập này cũng góp phần xoa dịu hai khớp gối, làm giảm áp lực lên vùng đầu gối. Đồng thời, tư thế chiến binh cũng giúp củng cố sự dẻo dai của vùng này, làm giảm các cơn đau nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng theo thân mình, hai chân khép lại.

– Hít vào, bước chân phải ra phía sau, sao cho các ngón chân bên phải cùng với phần gót chân trái nằm trên cùng một đường thẳng.

– Rướn người về phía trước, đồng thời khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho phần đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc vuông.

– Chụm hai bàn tay lại, sau đó đưa thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo tay.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.

– Tập khoảng 3 – 4 lần mỗi bên.

4. Bài tập với tư thế móc câu hẹp

bài tập yoga chữa đau khớp gối

Tư thế móc câu hẹp

Bài tập này nhằm mục đích làm khớp gối tiết chất nhờn, bảo vệ khớp đầu gối, xoa dịu cơn đau. Đồng thời, tư thế móc câu hẹp cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Ngồi thẳng người trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Ngồi khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, lưng thẳng.

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát người càng tốt nhưng vẫn phải giữ cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

– Thả lỏng hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại khoảng 5 – 6 lần mỗi buổi tập.

Trên đây là 4 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, chắc chắn sẽ thấy được hiệu quả ngay trong tuần đầu tiên. Hãy đảm bảo tiến độ tập luyện để có được hiệu quả cao nhất nhé!

BÀI VIẾT LIÊN QUAN