Natrajasana – Tư thế vũ công và những lợi ích cho sức khỏe

Nat ‘nghĩa là “nhảy múa” và ‘Raja’ là “Vua”. Vì thế tư thế này giúp cải thiện cân bằng cơ thể, tập trung. Tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi và ngực.

I. Các bước thực hiện Natrajasana

1. Đứng thẳng trên thảm và hai tay dọc theo thân người

2. Hít vào, gập chân phải ra sau, dùng tay phải nắm lấy cổ chân phải như trong hình.

3. Sau đó cố gắng kéo chân phải lên cao nhất có thể.

4. Duỗi thẳng tay trái về phía trước. Mới đầu, có thể nhờ người khác đỡ hộ.

5. Giữ tư thế từ 20-30 giây và hít thở đều. Tiếp theo từ từ trở lại tư thế ban đầu.

6. Lặp lại với chân trái sau đó chân phải. Giống như thế này, có thể thực hành lặp lại 3-4 lần.

II. Tác dụng của tư thế Natrajasana

  1. Tăng cường sức khỏe chân, hông, ngực.
  2. Giảm cân
  3. Kéo dãn đùi, háng và các cơ quan vùng bụng.
  4. Cải thiện tư thế và thăng bằng
  5. Cải thiện hệ tiêu hóa
  6. Cải thiện sự tập trung.
  7. Giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí

III. Lưu ý khi thực hiện các động tác

  • Những người huyết áp thấp không nên thực hiện tư thế này
  • Mới bắt đầu, nên nhờ người khác đỡ để thăng bằng tốt hơn
  • Trước khi tập bất kỳ nội dung nào, phải tham khảo ý kiến bác sĩ
  • Tập theo sự hướng dẫn của người có chuyên môn

Biên soạn bởi: Master Sanjeev

BÀI VIẾT LIÊN QUAN