Trāṭaka – Khái niệm ,cách chuẩn bị và tác dụng của thiền nến.

Trong tiếng phạn, thiền nến được gọi là trāṭaka nghĩa là “nhìn” hoặc “nhìn chăm chú” . Trāṭaka là phương pháp thiền định tập trung vào một điểm hay ngọn nến hoặc điểm đen. Phương pháp này là mang năng lượng cho “con mắt thứ ba” và kích thích các hoạt động tinh thần diễn ra dễ dàng.

Trataka được xem là hiệu quả nhất khi ngồi thiền vào lúc mặt trời mọc hoặc vào buổi trưa. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi thiền vào bất cứ thời điểm nào khi cần tìm kiếm sự bình yên cho tâm hồn

Hiện tại Shivom Yoga đang có lớp thiền nến cố định vào 18h45 – 19h45 thứ sáu hàng tuần, do Master Sanjeev đứng lớp. Thầy đã có nhiều năm trong việc giảng dạy Yoga, thiền định và rất được học viên yêu quý.

Cách chuẩn bị và thực hiện thiền nến.

  1. Thắp nến và ngồi cách ngọn nến ít nhất một mét, để nến ngang tầm mắt.
  2. Tập trung nhìn chăm chú vào ngọn nến, không nháy mắt, cố gắng giữ càng lâu càng tốt.
  3. Khi suy nghĩ xuất hiện, ghi nhận các suy nghĩ đó sau đó quay lại tập trung vào ngọn lửa.
  4. Khi nước mắt bắt đầu chảy ra, nhắm mắt lại và tập trung vào ngọn lửa, dồn tâm trí về mắt thứ ba.
  5. Thiền cho đến khi thực hành xong.

Có thể tăng cường hiệu quả trāṭaka bằng cách thực hành thêm kỹ thuật thở nadi shodana (thở luân phiên hai mũi). Khi thở kỹ thuật này, mắt mở nhưng người thực hành duy trì sự tập trung vào ngọn lửa trong 40 phút.

Tác dụng của trāṭaka  (thiền nến)

  • Làm khỏe cơ mắt, thanh lọc mắt và điếu trị các chứng rối loạn mắt
  • Giảm mất ngủ, giúp giấc ngủ được sâu và an lành
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm
  • Cải thiện sự tập trung
  • Cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng
  • Tăng cường ý chí, giúp bạn trở nên bình tĩnh.
  • Phát triển trực giác và khả năng nhìn thấu

Lưu ý:

  • Không thực hành trataka với ngọn lửa bập bùng.
  • Người bị cao huyết áp nên thực hành sau khi thực hiện tư thế xác chết.
  • Những người bị rối loạn về tinh thần, cảm xúc chỉ thực hành thiền nến sau khi thực hành các tư thế (asana) và kỹ thuật (kriyas) cơ bản,
  • Không được xoa mắt sau khi thực hành thiền nến.
  • Không căng mắt quá, chỉ làm theo khả năng.
  • Không đọc hoặc xem gì sau khi thực hành trataka.

Thông tin liên hệ:

Shivom Yoga & Academy

Địa điểm: Tầng 4 Số 6 Hoàng Cầu Mới,  Đống Đa, Hà Nội

Hotline: 0904 506 960-0904 506 961

BÀI VIẾT LIÊN QUAN